Koppla ner och växla upp som sambos

Då många av oss lever ständigt uppkopplade och har svårt för att lägga ifrån oss mobilen - så är en mobilfri tid är väldigt viktigt.
För att skapa mer balans på fritiden och i hemmet, både för dig själv och ditt förhållande så måste vi lära oss att lägga ifrån oss mobilen. Det menar relationsexperten och KBT-terapeuten Jacqueline Joo.

Bild ovan: Mobillådan ”Mobiltemplet” är framtagen för att hjälpa dig att finna balans mellan uppkoppling och avkoppling.  

MOBILFRI TID är viktigt för att skapa mer balans på fritiden och i hemmet, både för dig själv och ditt förhållande. Det menar relationsexperten och KBT-terapeuten Jacqueline Joo.
Många av oss lever idag ständigt uppkopplade och att vi kan ha svårt att lägga ifrån oss mobilen är inte konstigt.

– Mobilen är ett ypperligt verktyg för att stimulera vårt belöningscentra. Varje gång vi hör ett pling, får en ny like, kommentar eller nytt meddelande så utsöndras det dopamin i våra hjärnor. Dopaminet gör att vi får ett mindre lyckorus och känner oss lite ”höga”. Syftet med denna respons är också att vi ska vilja söka fler kickar och få mer dopamin. Detta skapar ett beroende och till slut har vi svårt att vara utan vår telefon.

Återhämtning för hjärnan

Att ibland lägga ifrån sig mobilen kan därför ha en avstressande effekt och vara nödvändigt för att kunna koppla av på riktigt.
– Framför allt hjälper vi vår hjärna att återhämta sig genom att vi ser till att varken belöningscentra eller stressystemet aktiveras, det skapar tid för nedvarvning och mentalt andrum. Vi kommer inte på bra lösningar på problem eller nya idéer om vi ständigt matar vår hjärna med information. Vi måste lära oss att ha tråkigt på nytt tror jag. Det är betydligt viktigare än vad vi förstår. Att vara ouppkopplad hjälper dig också att få känslan av att tiden inte går så fort.

Kan stärka samboskapet

Förutom att du själv varvar ned kan mobilfri tid också stärka samboskapet. Jacqueline Joo är i sitt arbete som relationsexpert väl bekant med de negativa effekter som ständigt mobiltittande kan ha på förhållanden.
– Det många par har som en underliggande konflikt är att den ena parten inte känner sig tillräckligt sedd, bekräftad och uppmärksammad. Där kommer mobiltelefonen ofta in som ett störningsobjekt, eftersom den stjäl den andra partens tid och uppmärksamhet och skapar distans mellan personerna, säger hon.

För att koppla ner och fokusera på bara varandra tycker Jacqueline Joo att ”date nights” är en bra idé.
– Oavsett om ni bor ihop, har varit tillsammans länge eller har barn, försök att alltid få till en eller ett par tillfällen varje månad då ni går ut och gör något roligt, mysigt eller spännande tillsammans. Det kan vara allt ifrån en fysisk aktivitet som att klättra eller testa någon ny sport till en enkel picknick i parken eller romantisk middag på stan. Syftet är att skapa tid där ni kan fokusera på enbart varandra, långt bort från vardagsbestyr.

Mobilfria zoner i hemmet

Att införa regler om skärmtid kan kanske låta hårt och överdrivet, men det är faktiskt inte så dumt om du frågar Jacqueline Joo.
– Jag tycker absolut att det är en bra idé. Man kan till exempel införa mobilfria zoner i olika rum i hemmet eller sätta en tid för när all elektronik bör stängas av på kvällen.

Mobiltemplet
Mobillådan ”Mobiltemplet” är framtagen för att hjälpa dig att finna balans mellan uppkoppling och avkoppling. Placera mobilen i templet, stäng locket och njut av umgänge utan digital distraktion.
Läs mer om mobillådan här.

Tre tips: Så skapar du nya mobilvanor

Att vänja sig av vid mobiltittandet kan vara svårt, särskilt om du är en av dem som är väldigt beroende. Det kan ta tid och kännas jobbigt i början. Jacquelines tips är att börja i små steg och göra det successivt.

1. Sätt timer
Testa att sätta klockan på timer på en timme, och under den timmen får du inte röra mobilen.

2. Lägg undan mobilen
Lägg mobilen i ett annat rum. Forskning visar att så länge mobilen är i samma rum kommer vi fortfarande att ha undermedvetet fokus på den.

3. Skapa nya vanor
Börja och sluta inte dagen med mobilsurfande, det vill säga kolla inte mobilen det sista du gör innan du somnar eller det första du gör innan du går upp. Du måste börja skapa nya vanor för att på sikt lyckas “bygga bort” ditt ständiga behov av mobiltittandet.