Våra tips!

1. Undvik mobilen innan du ska sova
Flera studier visar på att mobilen försämrar vår nattsömn. Problemet är det kraftigt blåa ljuset från telefonen. Ljuset signalerar till hjärnan att det är dags att vakna till, och därmed bromsas produktionen av sömnhormonet melatonin, som är det som gör oss sömniga.
Med försämrad sömn så försämras även vårt immunförsvar, så det kan vara värt att inte använda mobilen i sovrummet innan läggdags.

2. Testa skärmdetox en dag i veckan
Bestäm en dag i veckan då du försöker ta en skärmfri dag alternativt en dag utan sociala medier. Är det jobbigt i början kan du börja med ett par timmar i taget. När du har övat upp dig kan du utöka till flera dagar i veckan!

3. Ta bort onödiga appar
Rensa bort appar som du inte använder eller som inte ger dig något värde. Stäng också av notiser så att du slipper bli störd.

4. Umgås utan telefon
Lägg undan din telefon när du umgås med dina nära och kära och föreslå samtliga att göra detsamma. Se det som en liten utmaning snarare än en lag.

5. Sätt upp regler
Händer det att du sitter och scrollar på Instagram och Facebook, och plötsligt så har det gått en timme? Då kan det vara bra att sätta upp regler för sig själv. Tillåt dig att scrolla i exempelvis 15 minuter, sätt ett alarm och när tiden har gått ut så lägger du undan telefonen helt. På så sätt så blir det lättare att hålla koll på tiden. På en del mobiltelefoner kan du även ställa in tillåten skärmtid samt exempelvis ställa in mobilen till svartvitt vilket gör scrollandet något tråkigare.

6. Underhåll dig själv
Många gånger använder vi telefonen av ren vana eller tristess. Försök att bli mer medveten och fråga dig själv varför du tar upp telefonen. Är det för att göra något viktigt eller är det bara på grund av tristess? Om du svarar ja på det sista alternativet, så hitta på andra aktiviteter istället! Gå och träna, spela musik, ta ett bad, läs en bra bok.