En ljushårig kvinna med en lila tröja står i sitt kök med en röd bunke i famnen och en visp som hon låtsas sjunga i.

Vintertrött? Så här får du mer energi!

Under höst och vinter det många av oss som känner sig trötta och energilösa. Självklart beror det mycket på brist på sol- och dagsljus. Men det finns även en del saker som vi själva kan påverka. Här tipsar vi vad du kan göra för att få lite mer energi.

En man med ryggen mot kameran och en tjej med träningskläder på sig gör en high-five i luften med varandra.

5 tips för en piggare vinter

 

Ta tillvara på dagsljuset
Se till att vara ute så mycket som möjligt i dagsljus. Ta en lunchpromenad på cirka 20-30 minuter för att boosta upp energin i kroppen. Utmana dina kollegor och ta någon/ några av veckans möten utomhus på ett så kallat Walk and Talk-samtal.
Har du inte möjlighet att gå ut under dagen. Sitt nära fönstret på jobbet, skolan eller på hemmakontoret.

Ha något att se fram emot
Planera in aktiviteter som du mår bra av och som du kan längta/se fram emot. Det kan vara allt från en resa, besök på restaurang, dejt med en vän eller kanske en konsert?

Återhämtning
För att få en välmående kropp och knopp behöver du prioritera återhämtning. En vuxen person behöver cirka 7-8 timmars sömn per dygn för att orka med och klara av dagens alla uppgifter. Lyckas vi med att vila och återhämta oss blir vi mer alerta, koncentrationen förbättras och vi orkar helt enkelt mer.

Ett glas med en grön smoothie med äppelskivor och spenat runt om.
En hälsosam och vitaminfylld smoothie är perfekt som mellanmål vintertid.

Varierad och regelbunden kost
Ät hellre lite och ofta för att få hålla en jämn blod­sockernivå. Men hoppa inte över måltider, då det bara kommer göra dig tröttare. Frossa i fet fisk som lax och makrill, skaldjur, nötter, fullkornsprodukter samt frukt- och grönsaker. Håll nere sockerintaget, snabba kolhydrater, salt mat och rött kött.

Rör på dig
Även om det är mörkt när vi kommer hem från jobbet eller skolan, kommer du inte bli piggare av att lägga dig på soffan framför tv:n. Försök hitta motivationen och håll dig aktiv och träna. Fysisk aktivitet är nämligen det effektivaste sättet att bli piggare.

Ta en tur till gymmet eller ta en uppfriskande promenad. Eller varför inte testa på en ny träningsform? Yoga, kampsport eller kanske padel? Om du ska ut i mörkret, glöm inte att ta på dig reflexer.
Här kan du få en massa tips på hur du kan komma igång med din träning!

Uppiggande vitaminboost
Vintertid är det extra viktigt att få i sig massa vitaminer. En grön och nyttig smoothie är en perfekt vitaminboost som kickar igång kroppen. Mixa yoghurt, spenat, ingefära, banan, citron och en mogen avokado. Drick som den är eller strö lite hackade nötter och fröer ovanpå för lite matigare känsla. Gott och nyttigt!

En kille med kort mörkt hår, blå tshirt och ett par svarta shorts. Sitter på en rosa yogamatta på golvet i sitt hem. Bredvid ser man en vattenflaska i plåt och en grå liten handduk.
Att minska på vårt stillasittande och få in mer rörelser i vår vardag är något vi alla mår bra av - speciellt vintertid. Se gärna våra enkla träningstips!
Tips!

Få in mer ljus i hemmet

  • Undvik tjocka och tunga gardiner som hindrar solljuset att komma in i bostaden. Och glöm inte att putsa fönstren.
  • Inred med speglar! Reflektionerna från spegeln bidrar till att ljuset återspeglas och gör rummet ljusare.
  • Ta in naturen. Inred med gröna växter och andra naturmaterial. Tips på tåliga växter som klarar de allra mörkaste dagarna är; garderobsblomma, fredskalla, gullranka och monstera.
  • Unna dig kvällsmys. Boa in dig rejält hemma på kvällarna. Laga en god och näringsrik middag, tänd några levande ljus, undvik mobilscrollandet och kom ner i varv.