En ljushårig kvinna med en lila tröja står i sitt kök med en röd bunke i famnen och en visp som hon låtsas sjunga i.

Vintertrött? Så här får du mer energi!

Under höst och vinter det många av oss som känner sig trötta och energilösa. Självklart beror det mycket på brist på sol- och dagsljus. Men det finns även en del saker som vi själva kan påverka. Här tipsar vi vad du kan göra för att få lite mer energi.

En man med ryggen mot kameran och en tjej med träningskläder på sig gör en high-five i luften med varandra.

5 tips för en piggare vinter

 

Ta tillvara på dagsljuset
Se till att vara ute så mycket som möjligt i dagsljus. Sitt nära fönstret på jobbet, skolan eller på hemmakontoret. Ta en lunchpromenad på cirka 20 minuter för att boosta upp energin i kroppen. Testa att ta någon eller några av veckans inbokade möten över en promenad, så kallade Walk and Talk-samtal.

Ha något att se fram emot
Planera in roliga aktiviteter och sådant du mår bra av. Ha även något att se fram emot och som kan lysa upp i mörkret. Det kan vara allt från en resa, dejt med en vän eller granne eller kanske en konsert?

Återhämtning
För att få en välmående kropp och knopp behöver du prioritera återhämtning. Din kropp behöver nämligen 7-8 timmars sömn per dygn för att orka med och klara av dagens alla uppgifter. Lyckas vi med att vila och återhämta oss blir vi mer alerta, koncentrationen förbättras och vi orkar mer.

Ett glas med en grön smoothie med äppelskivor och spenat runt om.

Varierad och regelbunden kost
Ät hellre lite och ofta för att få hålla en jämn blod­sockernivå. Och hoppa inte över måltider, då det bara kommer göra dig ännu tröttare. Frossa istället i fet fisk (ex. lax och makrill), skaldjur, nötter, fullkornsprodukter samt frukt- och grönsaker. Håll nere sockerintaget, snabba kolhydrater och för mycket salt och rött kött.

Rör på dig
Även om det är mörkt när vi kommer hem från jobbet eller skolan, så kommer du inte bli piggare av att lägga dig på soffan. Försök istället att hitta motivationen och hålla dig aktiv och träna. Fysisk aktivitet är nämligen det effektivaste sättet att bli piggare.

Ta en tur till gymmet eller en uppfriskande promenad. Eller varför inte testa på en ny träningsform? Yoga, kampsport eller kanske padel? Om du ska du ut i mörkret, glöm inte att ta på dig reflexer.
Här kan du få en massa tips på hur du kan komma igång med din träning!

Uppiggande vitaminboost
Vintertid är det extra viktigt att få i sig massa vitaminer. Frossa i lax, sill, ägg, nötter, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. En god smoothie är en perfekt vitaminboost som kickar igång kroppen. Mixa spenat, ingefära, banan, citron och en mogen avokado. Drick som den är eller strö lite hackade nötter och fröer ovanpå för lite matigare känsla. Gott och nyttigt!