Heimträning – all rörelse är bra rörelse

Vi mår alla bra av att röra på oss. Att motion och träning är bra för vår kropp och knopp känner de flesta till. Och att minska på vårt stillasittande och få in mer rörelser i vår vardag är något som vi alla borde tänka på. Som vuxen rekommenderas du att göra någon form av fysisk aktivitet som är måttligt ansträngande minst 30 minuter per dag.

Träna hemma – med det som finns hemma

Har du lovat dig själv mer träning men har svårt att hinna eller motivera dig att gå till gymmet? Ge inte upp, stor del av träningen kan ske hemma i din lägenhet, till och med med det du har hemma som redskap och vikter. Här bjuder vi på fem tips till din hemmaträning.

1. Hemmagjorda vikter

En flaska med vatten eller sand i blir enkelt vikter. Behöver du något tyngre kan du fylla en hel hink, tänk bara på att inte fylla hela vägen upp så att du inte spiller. Även böcker, en trave tidningar och en väska med något tungt i kan fungera bra som vikt.

2. Använd möblerna

En stabil stol eller bänk går att använda till flera övningar, exempelvis kliva upp och ner på, eller göra armhävningar med händerna, eller fötterna, mot. Att sätta sig på stolen och sedan resa sig upp igen upprepade gånger kan också vara en bra övning.

3. Ett träskaft liggandes?

Ett kvastskaft är utmärkt för att träna rörlighet, genom att göra rotationer eller som en hjälp för att ha rätt hållning i andra övningar. Prova till exempel att göra benböj med kvastskaftet ovanför huvudet.

4. Träna framför tv:n

Alla övningar med kroppsvikt kan lika gärna göras hemma framför din favoritserie som på gymmet. Se till så att du har en fri yta att röra dig på och kör igång!

5. Använd trapporna

Gå upp och ner för dina trappor – minst 20 gånger.