Trött? Så får du mer energi i vardagen!
Under vintermånaderna är det många av oss som känner sig trötta och energilösa. Här finns det många orsaker som kan ligga bakom tröttheten. Allt från vitaminbrist, för lite nattsömn, dåliga kostvanor och saknaden av dagsljuset.
Här ger vi lite tips på hur du kan övervinna tröttheten och få mer energi.
Ta tillvara på dagsljuset
Se till att vara ute så mycket som möjligt i dagsljus. Ta en lunchpromenad på cirka 20-30 minuter för att boosta upp energin i kroppen. Utmana dina kollegor och ta någon/ några av veckans möten utomhus på ett så kallat Walk and Talk-samtal.
Har du inte möjlighet att gå ut under dagen. Sitt nära fönstret på jobbet, skolan eller på hemmakontoret.
Ha något att se fram emot
Planera in aktiviteter som du mår bra av och som du kan längta/se fram emot. Det kan vara allt från en resa, besök på restaurang, dejt med en vän eller kanske en konsert?
Stress och återhämtning
Stress är en del av livet och kan i små doser även vara positivt. Men när stressen bli långvarig och vi inte får tillräckligt med återhämtning och vila kan kroppen ta skada. Så här är det viktigt att hitta en balans för att få en välmående kropp och knopp. En vuxen person behöver cirka 7-8 timmars sömn per dygn för att orka med och klara av dagens alla uppgifter. Lyckas vi med det blir vi mer alerta, koncentrationen förbättras och vi orkar helt enkelt mer.
Ät regelbundet och lagom
Ät hellre lite och ofta för att få hålla en jämn blodsockernivå. Men hoppa inte över måltider (speciellt inte frukosten), då det bara kommer göra dig ännu tröttare. Satsa på livsmedel som lax, makrill, skaldjur, nötter, olivolja, avocado, fullkornsprodukter samt rikligt med frukt- och grönsaker. Håll nere sockerintaget, snabba kolhydrater, salt mat och rött kött.
Rör på dig
Även om det är mörkt ute när vi kommer hem från jobbet eller skolan, så lovar vi att du inte kommer bli piggare av att lägga dig på soffan framför tv:n. Försök hitta motivationen och gör någon fysisk aktivitet. Det kan vara allt från en promenad, ett besök på gymemet eller ta en cykeltur och handla dagens middag. Fysisk aktivitet är nämligen det effektivaste sättet att bli piggare.
Här kan du få en massa tips på hur du kan komma igång med din träning!
Uppiggande vitaminboost
Vintertid är det extra viktigt att få i sig massa vitaminer. En grön och nyttig smoothie är en perfekt vitaminboost som kickar igång kroppen. Mixa yoghurt, spenat, ingefära, banan, citron och en mogen avokado. Drick som den är eller strö lite hackade nötter och fröer ovanpå för lite matigare känsla. Gott och nyttigt!
