En äldre kvinna med en rosa träningsjacka står med en ihoprullad roa yogamatta under armen. Hon står och lutar sig mot en dörrpost och man ser en mörk byrå, en vit bordslampa som är tänd och en del av en spegel på väggen.

Tips för att förhindra fallolyckor

Visste du att fallolyckor är den olyckstyp som leder till att flest personer besöker akutmottagningar varje år, läggs in på sjukhus för vård och till att flest personer avlider.

Risken att falla ökar med stigande ålder. Många fall och frakturer kan förebyggas med fysisk träning, och flera olika typer av insatser kan minska risken för att en olycka sker.

Du kan förebygga din risk att falla genom att äta klokt, motionera och ha koll på dina mediciner. Socialstyrelsen har tagit fram en broschyr som innehåller enkla tips och råd om mat, motion och medicin. Här finns också tips på några enkla övningar som stärker musklerna och förbättrar balansen.

1. Hitta balansen med rätt matvanor

En förutsättning för att du ska behålla din muskelstyrka och balans är att du kombinerar regelbundna matvanor och träning.
Vilken mat du får i dig påverkar risken för att tappa balansen och falla. Därför är det viktigt att äta näringsrik mat genom hela livet och att vara fysiskt aktiv. På så sätt ökar chansen för att du håller dig frisk och behåller din muskelstyrka.

2. Hitta balansen med träning

Alla kan falla, men risken ökar när vi blir äldre. Forskning visar att regelbunden balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador.
Regelbunden balans- och styrketräning har stor betydelse för att minska risken att falla. Både balans- och styrketräning ger god effekt även bland äldre personer. Det är aldrig för sent att börja träna.

3. Hitta balansen i medicinskåpet

Vissa mediciner ökar risken att falla, till exempel genom att de gör dig trött eller yr. Därför är det viktigt att du vet hur dina mediciner fungerar – dels var för sig, dels i kombination med varandra. Fråga din läkare eller på apoteket. Det är särskilt viktigt om du får läkemedel från flera olika läkare.

Läs Socialstyrelsen broschyr här.

Källa: socialstyrelsen.se