Att motion och träning är bra för vår kropp och knopp känner de flesta till. Och att minska på vårt stillasittande och få in mer rörelser i vår vardag är något som vi alla borde tänka på.
Som vuxen rekommenderas du att göra någon form av fysisk aktivitet som är måttligt ansträngande minst 30 minuter per dag.
Våra kroppar är byggda för fysisk aktivitet och när vi rör på oss händer det saker och ting i kroppen som gör att vi blir både piggare och starkare. När det kommer till vår vardagsmotion så behöver den inte vara komplicerad och tuff. Det finns många små saker i vardagen som kan göra stor skillnad i det långa loppet. Så försök att få in mer rörelser i din vardag och undvik stillasittandet så gott det bara går.
Glöm inte att det aldrig är för sent att börja och den bästa träningen är den som blir av.
Bra tips på vardagsmotion
Små små rörelser i hemmet
Börja dagen med att stretcha i 5-10 minuter, stå på ett ben när du borstar tänderna, gå runt i lägenheten när du pratar i telefonen, passa på att gör några burpees eller vanliga knäböj medans du väntar på att potatisen ska bli färdig. På kvällen när du tittar på TV, res dig och upp hämta något så fort det blir reklampaus.
Gå eller cykla till affären
Istället för att ta bilen till mataffären, varför inte ta en promenerad eller cykeln istället.
Om du är i behov av din bil när du ska handla, parkera den allra längst bort på parkeringen eller varför inte ett eller två kvarter bort.
Lekstund med barnen
Om du har barn där hemma så behöver du egentligen bara försöka hinna ikapp deras tempo och aktiviteter. Spela fotboll, utmana varandra i vem som kan rocka rockringen längst tid, hoppa hopprep eller någon annan lek som dina barn gillar. Vi lovar att du kommer både skratta och svettas rejält.
Ta trapporna
Försök att alltid välja trapporna istället för hissen eller rulltrappan – både upp och ner. Det är ett perfekt sätt att träna upp din kondition och styrkan i dina benmuskler.
Cykla till jobbet och andra aktiviteter
Cykeln är ett effektivt transportmedel och ett bra sätt att få in rörelse i vardagen. Bor du i en större stad kan det till och med gå snabbare och smidigare att ta cykeln än bilen. Vi behöver väl knappast nämna att det även är bättre för plånboken och miljön.
Om du inte har möjlighet att ta cykeln hela vägen, cykla till tågstationen eller en bit av färdvägen. Tar bussen till jobbet kan du testa att hoppa av en eller två stationer tidigare.
Du kan även när arbetsdagen är slut, knyta på dig dina springskor och ta en joggingtur hem. Perfekt för att rensa tankarna och lämna dagens bekymmer åt sidan.
Se våra enkla tips på hur du kan göra din cykling lite säkrare för dig och dina medtrafikanter.
Promenad-dejt
Träffa dina vänner eller din dejt på en promenad istället för över en stillasittande fika.
Dansa loss
Sätt på lite musik och dansa loss, hoppa och snurra runt till några av dina favoritlåtar.
Städa
Slå två flugor i en smäll och gör din städning till ett träningspass. Dammsug och moppa dina golv och damma av alla ytor.
När du ska plocka undan allt som inte ligger på sin plats – gör det till en tävling där du försöker samla ihop så mycket du kan i en korg på kortast möjlig tid.
Testa att skippa kemikalierna nästa gång du städar. Du kan komma långt med till exempel citron, såpa, bikarbonat och ättika. Vi berättar hur!
Trädgårdspyssel
Räfsa löv, plantera om växter och klippa gräsmattan är suveräna trädgårdssysslor som bränner många kalorier. Sen ska man inte glömma att trädgårdsarbetet i sig har stressreducerande effekter som är bra för vårt psyke.
Att börja odla är inte bara ett roligt sätt att få riktigt närproducerade kryddor och grönsaker på tallriken. Det kan också ge vardagen en ny dimension.
”När man odlar blir livet så mycket mer levande”, säger odlingsexperten Johannes Wätterbäck som gärna delar med sig av sina bästa tips.
Busa med hunden
Som hundägare är man tvungen att gå på en promenad minst tre-fyra gånger om dagen. Men passa på att göra dina hundpromenader lite extra aktiva. Busa med din hund, spring iväg med en boll eller leksak och låt hunden jaga dig. Lek kurragömma och andra roliga sök lekar. Hoppa upp på stenar och parkbänkar. Eller överraska din hund genom att springa i motsatt riktning. Perfekt för att träna kontaktövningar med din hund, samtidigt som det ger en högre puls.
På Vårdguidens hemsida kan ni läsa mer om varför rörelser i vardagen är så viktigt. Här ger de även bra tips på balansövningar som man enkelt kan göra i hemmet.
Lunchpromenad
Lunchen är ett perfekt tillfälle att ta en promenad, joggingtur eller ett besök till gymmet. Eller varför inte testa ett gå-möte? Istället för att sätta sig ner på kontorsstolen, utnyttja mötestiden och ta en skön promenad samtidigt som ni pratar med varandra.
Stå upp och jobba
Variera din arbetsställning genom att använda ett höj- och sänkbart skrivbord. Om du jobbar hemma så kan du använda din strykbräda som ståbord.
Försök även att få in små bensträckare under dagen där du hämtar en kopp kaffe, lite vatten eller hämtar dagens post. Istället för att maila din kollega som sitter i samma byggnad, så kan du lika väl gå dit och prata istället.
