Träna hemma och spara tid och pengar

Sandra Friberg driver Sveriges största Youtube-kanal för gratis hemmaträning. Här bjuder hon på sina bästa tips för dig som vill komma i gång med hemmaträningen.

60 600 personer prenumererar på hennes träningsvideos och på Instagram har hon över 117 000 följare.
Träning har alltid varit en stor del av Sandras vardag men att det var just inom hemmaträning som hon skulle bli en känd profil var långt ifrån självklart.

Träningsproffset hjälper dig att komma i gång med träningen

– 2016, efter att jag hade fått mitt andra barn, var jag väldigt ur form. Vi hade fått sex missfall under sju års tid och jag vågade inte träna som vanligt. När jag var mammaledig kände jag att jag behövde ta tag i detta och komma i form igen, men jag kunde inte ta med mig barnen på gymmet. I stället började jag träna hemma och som en kul grej la jag ut lite övningar på mitt Instagram-konto, berättar Sandra.

Ganska snabbt märkte hon att följarna, som från början mest var vänner och bekanta, blev fler och fler.
– Jag förstod då att det fanns ett behov av tips på hemmaträning och på den vägen är det.

Variation på träningsprogram att göra hemma

Ett halvår senare startade Sandra sin Youtubekanal. Eftersom hon har jobbat som både gym- och gruppträningsinstruktör fylldes kanalen snabbt med alla möjliga pass som kan utföras i hemmet.
Styrka, puls, kondition, rörlighet och avslappning. Lågintensiva pass för nybörjare och mer krävande för de redan träningsfrälsta. Rörelseglädje för barn och cirkelträning för hela familjen.

Fördelarna med att träna hemma är många

När pandemin kom fick fler upp ögonen för hemmaträning och Sandras följarskara på Youtube och Instagram dubblerades.
– Det var fantastiskt, mitt i all skit som pandemin innebar. Hemmaträningen fick ett enormt uppsving och det har varit blomstrande, inte bara för mig utan för alla i min bransch.

Hon tror att många har fått en aha-upplevelse av att det faktiskt går alldeles utmärkt att träna effektivt hemma. Och även om folk har börjat återvända till gymmen nu, så behöver det ena inte utesluta det andra.

Fördelarna med att träna hemma är många, om du frågar Sandra.

• Du sparar tid eftersom du slipper pendla till gymmet. På så sätt är tröskeln väldigt låg, du behöver inte ens ta dig utanför dörren.
• Du behöver inga redskap. En träningsmatta kan underlätta ibland, men det är inget måste.
• Du kan träna oavsett hur du bor. Hemmaträning funkar alltid, även om du bor i en liten lägenhet. Får du plats med en matta har du plats för ett träningspass.
• Och sist men inte minst: det är gratis!

Gå inte ut för hårt i din hemmaträning

Sandras bästa tips för den som vill komma i gång med hemmaträningen är att inte gå ut för hårt.
– Det vanligaste misstaget många gör är att de gör för mycket. Man är så motiverad i början att man kör ett pass varje dag och glömmer återhämtningen som är så viktig. Jag skulle säga att tre pass i veckan är lagom, men lyssna på kroppen och gör som den säger.

Alla pass behöver inte vara 100%

Ett träningspass behöver inte heller vara perfekt, menar Sandra och uppmanar till att dra ner på kraven och föreställningarna om hur ett träningspass måste vara.

– Du kanske har barn hemma som springer omkring och orsakar ett eller annat avbrott i passet. Det är helt okej. Det måste inte alltid vara blod, svett och tårar och det gör inget att det inte alltid blir som du tänkt dig.

Kolla gärna in Sandras Youtube-kanal med över 300 gratis träningspass.