Vår svenske kollega Beatrice Lundblad brenner for å løpe og for å motivere andre til det samme. Få hennes beste tips til hvordan du finner motivasjonen til å komme i gang, og fortsette med det.
Beatrice forteller:
– Løping har alltid vært en stor del av hverdagen min. Jeg vil kalle det mer en livsstil enn en form for trening for meg. Det er der jeg får inspirasjon, energi og får renset hodet, men fremfor alt er det en optimal måte å komme seg ut i naturen på, uansett vær. Det er kanskje få mennesker som løper i pøsregn, men i lett regn er det veldig behagelig, forteller Beatrice.
Min reise
– Jeg har løpt i mange år, men det er først de siste seks årene at jeg har utviklet løpingen min. Tidligere løp jeg samme løype på syv kilometer i samme tempo, men så meldt jeg meg på et løpekurs som fikk meg ut av komfortsonen.
– Jeg lærte at det ikke er farlig å bli sliten og andpusten. Jeg lærte å utvikle meg i mitt eget temp, og det har også vært med på å utvikle meg som menneske. Før trodde jeg at jeg måtte løpe fortere hver gang, men kroppen og hodet mitt har bedre av å løpe lengre turer i roligere tempo.
– Jeg startet på 7 kilometer, økte til 10 før jeg gikk til 21, og nå løper jeg maratondistanser på 42 kilometer. Det var viktig for meg å utfordre meg selv, men det krever også planlegging, motivasjon og en viss disiplin for å gjøre løpet til en naturlig del av hverdagen. For meg er løping nå en hobby, og jeg følger mange løpere i sosiale medier og lytter til podkasts om løping. Selv deler jeg mine tips på Instagram-kontoen @lopterapi.
Hvorfor vil jeg løpe?
I stedet for å lese artikler om hvordan og hvorfor du bør løpe, bør du heller stille deg spørsmålet; «Hvorfor vil jeg løpe?». Det gjør det enklere å motivere deg selv og finne en rutine som passer deg.
– Jeg anbefaler holdbare og langsiktige løsninger, og å motivere folk til å sette pris på å løpe i stedet for det fysiske ved å løpe. Tenk på det som noe for din mentale sunnhet. Man skal føle seg glad og stolt over at man kommer ut døren, i stedet for at å tenke på at du ikke løp fort eller langt nok.
Les også: Enkel trening med barna
Seks tips til løpeglede
Hvis du ikke er vant til å løpe, håper jeg disse tipsene vil gi deg motivasjonen du trenger. Hvis du derimot er en dreven løper håper jeg likevel at tipsene kan gi deg en ny måte å tenke på.
1. Tid
Når på dagen foretrekker du å løpe? Ikke planlegg kun etter andres kalender, men legg løping til den tiden kroppen, psyken og motivasjonen din er best.
– Jeg elsker jo å løpe, men har vanskelig for å komme meg ut på ettermiddagen. Da er jeg gjerne stressa og kroppen sliten etter en lang og stillesittende dag på kontoret. Jeg får mer ro av å løpe om morgenen, og planlegger løpeturene mine deretter.
Vet du ikke hvilket tidspunkt du liker best? Prøv deg frem for å finne tidspunktet som passer deg.
2. Planlegging og disiplin
Når du har funnet tiden som passer deg best kan du gå videre til planlegging og disiplin. Sett av tid hver søndag til å planlegge den kommende uken.
– For meg som løper om morgenen tenker jeg at økten starter med forberedelser kvelden før. Jeg spiser en god porsjon kveldsmat, sjekker værmeldingen så jeg kan legge frem rett løpeantrekk, gjør klar kaffemaskinen og setter et glass melk i kjøleskapet. Jeg legger meg så jeg får nok søvn og visualiserer en bra morgenøkt. Visualisering er for mange en god måte å motivere seg på.
3. Å løpe er hjernegymnastikk
– Mange starter å løpe av fysiske grunner, men jeg vil slå et slag for de mentale virkningene det kan ha. En av mine store rollemodeller er hjerneforsker Anders Hansen. Han beskriver fordelene ved å løpe og sammenlikner det med en form for hjernetrim. Gjennom høyintensitetstrening, som løping, stiger dopaminnivået som øker hjernens konsentrasjon- og belønningssystemer. Vi tenker klarere under løp og får renset hodet. Det forklarer også hvorfor jeg ofte løser problemene mine ved å løpe – jeg tenker kreativt og får mange gode ideer.
4. Motiverende ruter og god musikk
Utnytt omgivelsene du befinner deg i. Føles kroppen tung eller frister en hardere økt? Velg løperuten deretter, det kan gi deg et ekstra gir. Jeg kaller det symbolsk motivasjon. Å løpe i vakkert landskap, eller midt i byen, kan også forvandle trettheten i kroppen. Så finn løperuter som motiverer deg.
En god spilleliste er også kjekt å ha for hånden, spesielt til harde løpeøkter. Du kan også starte med en podkast, og når kroppen trenger ekstra energi bytter du til spillelisten.
5. Transportløp
Å bruke løpeturen til å komme deg fra A til B er en smart måte å komme i gang med løpingen på. Husk da en god ryggsekk som sitter godt. Løp for eksempel til og fra jobb, hjem fra familieselskap eller løp hjem fra kaffeavtalen med venner.
6. Målsetting
Del opp målene dine i delmål, det skal føles både realistisk og oppnåelig. Å melde seg på et lengre løp er også en måte å finne motivasjon på – da har du et konkret mål.
Er løpet seks måneder unna kan du dele det opp i tre faser og definere et mål innenfor hver fase. For eksempel å løpe to til tre ganger i uken i behagelig tempo de to første månedene, i neste fase øker du distansen og i den siste kan du øke tempo.
– Husk at å variere mellom lange og korte og hurtige og roligere økter. Du gjør dette for deg selv og ikke andre. Du bestemmer selv hvordan du vil organisere trening, hverdag og målene dine.
Lykke til med løpet.
Om Beatrice
Navn: Beatrice Lundblad
Alder: 39 år
Familie: Kjæreste og to barn, Adéle 7 år og Frank 3 år
Privat: Bor i et nyoppført rekkehus i Skarpnäck, en forstad i Stockholm
Jobb: Marketing Manager hos Heimstaden Sverige siden februar 2020
Følg Beatrice på Instagram: @lopterapi