Er du av de som aldri kommer deg ut på løpetur eller den planlagte treningsøkten med venner? Start heller med lett trening hjemme, leiligheten din kan nemlig være en utmerket plass for å nå målene dine med trening – selv uten fancy treningsutstyr. Alt du trenger har du allerede hjemme.
Her er seks tips for hjemmetrening:
1. Bruk ting du har hjemme som vekter
En flaske med vann, eller bøker kan fint brukes som treningsmanualer. Trenger du noe tyngre kan du fylle en sekk eller veske med innhold slik at den blir tung å løfte på, da får du også justert vekten etter akkurat det du selv orker.
2. Bruk en stol som treningsstativ
Man kan utføre mange øvelser med en stol. For eksempel kan du ta høye såkalte step ups hvor du tar et steg opp og ned på stolen eller en kasse. Du kan kjøre dips, armhevinger eller ligge på rygg med bena mot stolen for å heve rumpa opp og ned.
Les også: Slik kan du spise billig
En annen enklere øvelse er å sette seg og reise seg gjentatte ganger til pulsen øker. Stolen er også fin å holde seg i for beinløft med eller uten strikk, eller for sideplanke med beina på stolen.
3. Med gulvmopp trener du bevegelighet
For å trene bevegelighet er det fint å bruke et kosteskaft, en mopp, en lang paraply eller noe annet som ligner. Dette gjør man ved å holde skaftet i begge hender over hodet, mens man gjør rotasjoner med armer og overkropp. Om du strekker armene over hodet og bakover vil du kjenne at brystkassen åpner seg og du kan få bedre holdning.
Ved å trene på bevegelighet kan man også bli bedre i andre styrkeøvelser.
Tips: Du kan også legge kosteskaftet bak nakken for å gjøre knebøy eller utfall.
4. Bruk gulvet til trening med egen kroppsvekt
På gulvet kan man gjøre mange øvelser med kroppsvekt. Armhevinger, knebøy med hopp – men husk å tenk på naboen om du ikke bor i første etasje, utfall, diverse øvelser for mage og styrketrening for ryggen er noen enkle øvelser som krever liten plass.
Bruk en treningsmatte eller et håndkle som underlag om du synes det er for hardt rett på gulvet. Et par ullsokker eller noen kluter kan også brukes som utstyr for å gjøre øvelser tyngre og mer utfordrende.
5. Søk for å få inspirasjon
Internett er proppfull av treningstips til deg som vil trene hjemme eller ute. Søk på “hjemmetrening” eller “trening ute” og kroppsdelene du vil fokusere på så finner du raskt ideer til nye øvelser.
Instagram er også fylt med gode treningskontoer med videoer du kan bruke som inspirasjon og motivasjon.
6. Sett av tid til treningen
Å holde motivasjonene oppe når du kun får trent hjemme er kanskje ikke det enkleste, men tenk på all tiden du sparer ved å måtte dra tur-retur treningssenteret.
Ved å sette av faste tider hver uke kan det være lettere å gjennomføre, selv når du ikke får trent med din personlige trener eller faste treningspartner. Bor du sammen med noen, sett av tid til å trene sammen. Hjemmetrening med egen kroppsvekt er også kjempefint å gjøre med barn, venner eller en partner. Prøv for eksempel ut parøvelser.