Auch ohne großen Aufwand, lässt sich ein Mehr an Bewegung ganz einfach in den Alltag integrieren.
Am besten ist es natürlich anstatt mit dem Auto, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren – aber wenn das nicht geht, wie wäre es z.B., einfach absichtlich weiter weg zu parken – das Mehr an Schritten wird Dir gut tun.
Auch kleinere Spaziergänge lassen sich einfach in den Tag integrieren. Schon 30 Minuten steigern Deine Aktivität und Gesundheit enorm.
Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, trainiert die Beine und verbrennt zusätzliche Kalorien.
Wenn Du am Schreibtisch arbeitest, steh‘ regelmäßig auf, das fördert die Durchblutung und vermeidet Verspannungen.
Kurze Körpergewichtsübungen, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte lassen sich auch prima im Büroalltag integrieren – ob beim Warten am Kopierer oder einfach in kurzen Pausen.
Auch solltest Du dich regelmäßig dehnen, um deine Beweglichkeit zu erhalten.
Ganz wichtig ist es, dass Du über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinkst.
Du möchtest zusätzliche Sporteinheiten? Dann verabrede Dich mit Kollegen, Nachbarn oder Freunden zum gemeinsamen Sport. Das steigert die Motivation!
