Sen to naturalna potrzeba, która pozwala nam doładować baterie. To właśnie dzięki niemu przetwarzamy informacje zebrane przez cały dzień i relaksujemy się przed kolejnym.
Prawidłowy sen jest gwarancją, że rano wstaniemy wypoczęci i z zapasem nowych sił do realizacji codziennych przyjemności i podejmowania obowiązków.
Zapewne nie raz i nie dwa zdarzyło Ci się zarwać noc. Trudne poranki, kawa na rozruch. Mimo że przez kilka godzin Twój organizm jest w stanie poradzić sobie z działaniami, po ich upływie potrzebuje odpoczynku, który Ty niekoniecznie jesteś w stanie mu dać. Pamiętaj, że prawidłowy sen to nie tylko przespanie 7 czy 8 godzin. Aby zapewnić sobie dobry sen, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii.
Daj odpocząć oczom i głowie
Nie jest wskazane korzystanie z ekranów smartfonów czy oglądanie telewizji przed pójściem spać. Według Agaty Kawalec i Krystyny Pawlas – autorek publikacji Czynniki środowiskowe wpływające na sen oraz zachowywanie higieny snu – „fale elektromagnetyczne emitowane przez telefony komórkowe oddziałują na encefalogram w czasie snu, prawdopodobnie oddziałują również na wydzielanie melatoniny”.
W związku z tym najlepiej, aby w sypialniach nie znajdowały się urządzenia elektroniczne, a jeśli są, to rekomenduje się nie korzystać z nich bezpośrednio przed snem.
Środowisko snu
Pokój musi być dobrze przygotowany, zanim pójdziesz się położyć. Pamiętaj, aby go wywietrzyć. W społeczeństwie pokutuje przekonanie, że w sypialni powinno być ciepło, bo wtedy dobrze się odpoczywa. Ale co ciekawe – to wywietrzony pokój pozwoli Ci szybciej zasnąć. Wietrz pokój rano, po wstaniu z łóżka i wieczorem, przed pójściem spać. Zakłada się, że optymalna temperatura w sypialni to ok. 19°C, a wilgotność względna powietrza powinna wynosić 50%.
Śnij kolorowo
Nie bez znaczenia jest to, w jakich kolorach zaaranżowany jest pokój, w którym śpisz. Najlepiej wybierz te, które mają kojący wpływ na ludzką psychikę, a przez to pomagają zasnąć i porządnie wypocząć. Które kolory sprawdzą się najlepiej? Delikatne, niwelujące napięcie, uspokajające, pozwalające się wyciszyć, a zatem: jasnoniebieski, biały, kremowy, bladoróżowy, szary, zielony. Można stawiać ogólnie na kolory pastelowe. Najczęściej odradza się wybór intensywnych barw, takich jak: czerwień, czerń, ciemna zieleń, bordo, mocna żółć. Kolorowych snów
