Luo rauhallinen ja rentouttava iltarutiini

Parantaaksesi untasi on tärkeää luoda rauhallinen ja rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa. Vältä stressaavia aktiviteetteja juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan voit kokeilla rauhallista iltakävelyä, lukea kirjaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia tai äänikirjaa.

Vältä kofeiinia ja raskaita aterioita illalla

Kofeiinilla on unta häiritsevä vaikutus, joka voi tehdä nukahtamisesta vaikeampaa. Vältä siksi kahvia, teetä ja muita kofeiinipitoisia juomia, kuten kolajuomia, illalla.

Myös raskaat ateriat myöhään illalla voivat häiritä untasi. Yritä syödä kevyt iltapala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa helpottaaksesi kehoa rauhoittumaan ja lepäämään. Esimerkiksi lämmin kuppi yrttiteetä ja täysjyvävoileipä tai lasi maitoa ja banaani.

Luo mukava nukkumisympäristö

Jotta voisit nukkua hyvin, on tärkeää, että sinulla on rauhallinen ja rentouttava nukkumisympäristö. Varmista, että sänkysi on mukava ja että huone on viileä, hiljainen ja pimeä. Panosta hyvään patjaan ja mukaviin tyynyihin, jotka sopivat sinulle, jotta vältät heräämisen kipujen ja epämukavuuden vuoksi.

Liiku säännöllisesti paremman unenlaadun saavuttamiseksi

Säännöllinen liikunta voi edistää parempaa unenlaatua. Fyysinen aktiivisuus päivän aikana voi auttaa sinua rauhoittumaan illalla ja nukkumaan syvemmin.

Vältä kuitenkin intensiivistä harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se voi tehdä nukahtamisesta vaikeampaa. Pyri sen sijaan treenaamaan päiväsaikaan tai alkuillasta, jotta saat parhaan hyödyn unestasi.

Käytä rentoutumistekniikoita stressin ja huolen vähentämiseksi

Stressi ja huoli voivat olla suuria esteitä hyville yöunille. Käyttämällä rentoutumistekniikoita, kuten syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai joogaa, voit rauhoittaa mieltäsi ja valmistaa kehosi ja mielesi uneen.

Varaa muutama minuutti joka ilta rentoutuaksesi ja luodaksesi rennomman mielentilan ennen nukkumaanmenoa.

Lue myös ”Heimtreeni – kaikki liike on hyväksi”