Treenaa kotona – hyödynnä sitä, mitä kotoasi löytyy

Oletko luvannut itsellesi treenata enemmän, mutta sinulla on vaikeuksia ehtiä tai motivoitua menemään kuntosalille? Älä luovuta, suuri osa treenistä voi tapahtua kotona asunnossasi, jopa käyttäen kotona olevia välineitä ja painoja. Tässä tarjoamme viisi vinkkiä kotitreeniisi.

1. Kotitekoiset painot

Pullo, jossa on vettä tai hiekkaa, muuttuu helposti painoksi. Jos tarvitset jotain raskaampaa, voit täyttää kokonaisen ämpärin; muista vain, ettet täytä sitä aivan täyteen välttääksesi läikkymisen. Myös kirjat, pino lehtiä tai laukku, jossa on jotain painavaa, voivat toimia hyvin painona.

2. Hyödynnä huonekaluja

Vahvaa tuolia tai penkkiä voi käyttää moniin harjoituksiin, esimerkiksi askelluksiin ylös ja alas tai punnerruksiin kädet tai jalat tuolia vasten. Toistuvat istumiset tuolille ja siitä ylös nousemiset voivat myös olla hyvä harjoitus.

3. Onko sinulla harjanvarsi lojussa?

Harjanvarsi tai puukeppi on erinomainen apuväline liikkuvuusharjoitteluun, esimerkiksi kiertoihin tai oikean asennon ylläpitämiseen muissa liikkeissä. Kokeile vaikka kyykkyjä pitäen harjanvartta pään yläpuolella.

4. Treenaa television edessä

Kaikki kehonpainoharjoitukset voi yhtä hyvin tehdä kotona suosikkisarjasi edessä kuin kuntosalilla. Varmista, että sinulla on vapaa tila liikkua, ja aloita!

5. Käytä portaita

Kävele kotisi portaita ylös ja alas – vähintään 20 kertaa.

Lue myös ”Näin puhdistat pyöräsi”