Hyödynnä päivänvalo

Varmista, että olet ulkona mahdollisimman paljon päivänvalon aikana. Tee noin 20–30 minuutin lounaskävely lisätäksesi kehon energiaa. Haasta kollegasi ja pidä yksi tai useampi viikon kokouksista ulkona niin sanottuna ”Walk and Talk” -keskusteluna.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä ulos päivällä, istu ikkunan lähellä töissä, koulussa tai kotitoimistolla.

Järjestä jotain mitä odottaa

Suunnittele aktiviteetteja, joista pidät ja joita voit odottaa innolla. Se voi olla mitä tahansa matka, ravintolaillallinen, treffit ystävän kanssa tai ehkä konsertti.

Stressi ja palautuminen

Stressi on osa elämää ja voi pieninä annoksina olla myös positiivista. Mutta kun stressi pitkittyy ja emme saa riittävästi palautumista ja lepoa, keho voi kärsiä. Siksi on tärkeää löytää tasapaino hyvinvoivan kehon ja mielen saavuttamiseksi. Aikuinen ihminen tarvitsee noin 7–8 tuntia unta vuorokaudessa jaksaakseen ja selviytyäkseen päivän tehtävistä. Onnistuessamme tässä olemme virkeämpiä, keskittymiskykymme paranee ja jaksamme enemmän.

Syö säännöllisesti ja sopivasti

Syö mieluummin vähän ja usein pitääksesi verensokerisi tasaisena. Älä kuitenkaan jätä aterioita väliin (erityisesti aamiaista), sillä se tekee sinut vain entistä väsyneemmäksi. Panosta elintarvikkeisiin kuten loheen, makrilliin, äyriäisiin, pähkinöihin, oliiviöljyyn, avokadoon, täysjyvätuotteisiin sekä runsaaseen määrään hedelmiä ja vihanneksia. Pidä sokerin, nopeiden hiilihydraattien, suolaisen ruoan ja punaisen lihan kulutus alhaisena.

Liiku

Vaikka ulkona on pimeää, kun tulemme kotiin töistä tai koulusta, lupaamme, että et tule virkeämmäksi jäämällä makaamaan sohvalle television eteen. Yritä löytää motivaatio ja tee jokin fyysinen aktiviteetti. Se voi olla mitä tahansa kävelystä, kuntosalilla käymisestä tai pyöräilystä lähikauppaan. Fyysinen aktiivisuus on nimittäin tehokkain tapa piristyä.

Lue myös ”Päivitä sisustustasi pienillä uudistuksilla”

Virkistävä vitamiiniboosti

Talviaikaan on erityisen tärkeää saada runsaasti vitamiineja. Vihreä ja terveellinen smoothie on täydellinen vitamiiniboosti, joka käynnistää kehon. Sekoita jogurttia, pinaattia, inkivääriä, banaania, sitruunaa ja kypsää avokadoa. Juo sellaisenaan tai saadaksesi smoothiesta ruokaisammman, ripottele päälle hienonnettuja pähkinöitä ja siemeniä. Hyvää ja terveellistä!